A A A K K K
для людей з порушеннями зору
Волноваське професійно-технічне училище

Урок №40 Гімнастика

Дата: 07.12.2020 08:32
Кількість переглядів: 185

Акробатика

Комбінації вправ для хлопчиків

 

З упору присівши, перекид назад; перекатом назад стійка на руках; перехід у положення лежачи на спині; «міст»; перекид.

З упору присівши, перекид назад в упор, стоячи ноги наріз хил уперед, руки в сторони; упор присівши й стійка на голові поштовхом двома ногами; опускання в упор присівши й перекид вперед; довгий перекид і стрибок угору прогинаючись.

 

Перекид назад

Виконується з упору присівши ноги нарізно перекатом, сісти, нахиливши голову вперед. Швидко перекотитися: при торканні лопатками мату, упертися руками за плечі на лінії випрямити руки, перевернутися через голову й перейти в упор сидячи (рис. 1).

 

Перекид уперед

 

У ході навчання слід стежити за тим, щоб у момент переходу голова не відхилялася назад.

Страховка: стоячи збоку, однією рукою підтримувати під плече, іншою – підштовхнути під спину.

 

Стійка на лопатках

Перекотившись назад і торкнувшись лопатками підлоги, упертися руками в поперек і випрямити тіло так, щоб тулуб і ноги були на одній прямій (рис. 2).

 

Послідовність навчання:

З упору сидячи позаду перекатом назад згинаючи ноги стійка на лопатках зігнувши ноги.

Те саме, тільки розігнувши ноги стійка на лопатках  тримати.

З упору сидячи позаду перекатом назад стійка на лопатках.

З упору присівши перекатом назад стійка на лопатках.

У ході навчання слід звертати увагу на те, щоб положення тіла було чітко вертикальним, а лікті розведені нешироко.

Страховка: притримувати за гомілку.

 

Стійка на голові (хлопчики)

Виконують з опорою головою та руками. З упору присівши, спираю­чись головою (верхньою частиною лоба) попереду рук, утворюючи рівносторонній трикутник, поштовхом стійка на голові зігнувши ноги з наступ­ним випрямленням тулуба до прямого вертикального положення (рис. 3).

Послідовність навчання:

З упору присівши стійка на голові зігнувши ноги.

Те саме з наступним випрямленням тіла до прямого положення.

З упору присівши поштовхом обома ногами стійка на голові й по­вернутися у вихідне положення.

При виконанні вправ має бути повне розгинання в тазостегнових суг­лобах, носки  відтягнуті.

Страховка: підтримувати однією рукою за гомілку, іншою  під спину.

 

Перекид уперед

Виконується з упору присівши, розгинаючи ноги, поставити руки впе­ред, нахилити голову, перевернутися, торкаючись лопатками, згрупува­тися, перекатом уперед прийти в упор присівши й підвестися (рис. 4).

Послідовність навчання:

1.    З упору присівши перекат назад і перекатом уперед сід в угрупуванні.

2.    З упору присівши перекид уперед у сід в угрупуванні.

3.    З упору присівши перекат назад і перекатом уперед упор присівши.

4.    З упору присівши перекид уперед в упор присівши.

Страховка: у разі потреби підтримувати під плече.


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора