Урок №41 Гімнастика
Акробатика
Комбінації вправ для хлопчиків
З упору присівши, перекид назад; перекатом назад стійка на руках; перехід у положення лежачи на спині; «міст»; перекид.
З упору присівши, перекид назад в упор, стоячи ноги наріз хил уперед, руки в сторони; упор присівши й стійка на голові поштовхом двома ногами; опускання в упор присівши й перекид вперед; довгий перекид і стрибок угору прогинаючись.
Перекид назад
Виконується з упору присівши ноги нарізно перекатом, сісти, нахиливши голову вперед. Швидко перекотитися: при торканні лопатками мату, упертися руками за плечі на лінії випрямити руки, перевернутися через голову й перейти в упор сидячи (рис. 1).
Перекид уперед
У ході навчання слід стежити за тим, щоб у момент переходу голова не відхилялася назад.
Страховка: стоячи збоку, однією рукою підтримувати під плече, іншою – підштовхнути під спину.
Стійка на лопатках
Перекотившись назад і торкнувшись лопатками підлоги, упертися руками в поперек і випрямити тіло так, щоб тулуб і ноги були на одній прямій (рис. 2).
Послідовність навчання:
З упору сидячи позаду перекатом назад згинаючи ноги стійка на лопатках зігнувши ноги.
Те саме, тільки розігнувши ноги стійка на лопатках – тримати.
З упору сидячи позаду перекатом назад стійка на лопатках.
З упору присівши перекатом назад стійка на лопатках.
У ході навчання слід звертати увагу на те, щоб положення тіла було чітко вертикальним, а лікті розведені нешироко.
Страховка: притримувати за гомілку.
Стійка на голові (хлопчики)
Виконують з опорою головою та руками. З упору присівши, спираючись головою (верхньою частиною лоба) попереду рук, утворюючи рівносторонній трикутник, поштовхом стійка на голові зігнувши ноги з наступним випрямленням тулуба до прямого вертикального положення (рис. 3).
Послідовність навчання:
З упору присівши стійка на голові зігнувши ноги.
Те саме з наступним випрямленням тіла до прямого положення.
З упору присівши поштовхом обома ногами стійка на голові й повернутися у вихідне положення.
При виконанні вправ має бути повне розгинання в тазостегнових суглобах, носки – відтягнуті.
Страховка: підтримувати однією рукою за гомілку, іншою – під спину.
Перекид уперед
Виконується з упору присівши, розгинаючи ноги, поставити руки вперед, нахилити голову, перевернутися, торкаючись лопатками, згрупуватися, перекатом уперед прийти в упор присівши й підвестися (рис. 4).
Послідовність навчання:
1. З упору присівши перекат назад і перекатом уперед сід в угрупуванні.
2. З упору присівши перекид уперед у сід в угрупуванні.
3. З упору присівши перекат назад і перекатом уперед упор присівши.
4. З упору присівши перекид уперед в упор присівши.
Страховка: у разі потреби підтримувати під плече.
