Урок №38 Гімнастика

Дата: 02.12.2020 09:01

Кількість переглядів: 183

Спеціальна фізична підготовка

РИТМІЧНА ГІМНАСТИКА

Вправи ритмічної гімнастики налаштовують організм на енергій­ність, центральну нервову систему — на робочий ритм, готують учня до майбутньої активної діяльності. Характерні ознаки ритмічної гім­настики полягають у танцювальній манері виконання вправи.

Щоб правильно підібрати музичний супровід до вправ, слід керува­тися такими вимогами: твір має бути невеликим і простим, а також ма­ти художні достоїнства. Підбираючи музичну фонограму для комплексу, слід враховувати стильову єдність і спільність змісту і музики.

До ритмічної гімнастики належать усі фізичні вправи, при виконанні яких організм споживає велику кількість кисню. З огляду на всі особли­вості, ці вправи доцільно включати в підготовчу частину уроку й вико­ристовувати ті, які виконуються стоячи.

Комплекс вправ

1. Вихідне положення — о. с, руки зчеплені позаду. 1 — напівприсід;  2 — вихідне положення; 3—8 — повторити 1—2. Вихідне положен­ня — о. с, руки до плечей. 9 — напівприсід, руки вперед; 10 — вихідне положення; 11—16 — повторити 9—10. Вихідне положен­ня — о. с, руки зчеплені позаду. 17 — напівприсід; 18 — вихідне положення; 19—24 — повторити 17—18. Вихідне положення — о. с, руки до плечей, лікті в сторони. 25 — напівприсід, руки в сто­рони; 26 — вихідне положення; 27—32 — повторити 25—26.
2. Вихідне положення — стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 — сплеск у долоні перед собою; 2 — напівприсід, руки вгору. З — рахунок «1»; 4 — напівприсід, руки вниз; 5 — рахунок «1»; 6 — напівприсід, нахил праворуч, ліва рука вгору; 7 — рахунок «1»; 8 — напівприсід.
3. Вихідне положення — о. с, руки вниз. 1 — крок правою право­руч, руки в сторони; 2 — крок лівою праворуч — назад (навхрест); 3 — крок правою вбік у стійку ноги нарізно; 4 — приставити ліву до правої зі сплеском у долоні перед собою; 5—8 — чотири кроки на місці; 9—16 — те саме з просуванням ліворуч.
4. Вихідне положення — о. с, руки на пояс. 1 — крок правою пра­воруч — уперед, праву руку за голову; 2 — крок лівою ліворуч — уперед, ліву руку за голову; 3 — крок правою назад, праву на по­яс; 4 — крок лівою назад, ліву на пояс; 5—8 — повторити 1—4. Вихідне положення — те саме. 9 — крок правою праворуч — упе­ред; праву руку на ліве плече; 10 — крок лівою ліворуч — уперед, ліву руку на праве плече (передпліччя навхрест); 11 — крок пра­вою назад, поплескати по стегнах; 12 — крок лівою назад, сплеск у долоні перед собою; 13—16 — повторити 1—4.
5. Вихідне положення — о. с, 1 — стрибок ноги нарізно, руки в сто­рони; 2 — вихідне положення; 3 — підскок на лівій, праву зігнути вперед, руки до плечей; 4 — вихідне положення; 5—8 — те саме з підскоком на правій.
6. Ходьба на місці.

« повернутися