Урок №42 Гімнастика

Дата: 04.12.2020 09:08

Кількість переглядів: 207

Акробатика

Міст

«Міст» — це дугоподібне, максимально прогнуте положення учня спиною до опор­ної площини з опорою руками та ногами (рис. 1).

«Міст» із положення лежачи на спині. Ле­жачи на спині, сильно зігнути ноги й розвести їх (на довжину стопи), носки розвернути назов­ні, руками обпертися біля плечей. Одночасно випрямляючи руки й ноги, прогнутися, сильно нахилити голову назад. У положенні «міст», розгинаючи ноги в колінах, перенести вагу тіла на руки. Згинаючи руки та ноги й нахиляючи голову вперед, повільно опуститися на спину у вихідне положення, випрямити руки й ноги.

Послідовність навчання:

Розім'яти м'язи спини та плечового пояса (нахили тулуба в різні сторони, обертання тулубом, рвучкі рухи руками).

Стоячи ноги нарізно біля гімнастичної стінки, опанувати вихідне положення та нахил голови назад.

З положення лежачи на спині виконати «міст» спочатку з допомо­гою, а потім самостійно.

У ході навчання слід звертати увагу на те, щоб ступні повністю сто­яли на підлозі, а плечі були на рівні кистей.

Страховка: стоячи збоку, притримувати однією рукою під спину біля лопаток, іншою під поперек. Після цієї вправи доцільно зробити 2—3 нахили вперед.

Виси та упори

Підйом переворотом, поштовхом, двома

Виконують на середній перекладині — з вису стоячи на зігнутих ру­ках поштовхом ніг підняти ноги у вис зігнувшись (попереду) на зігнутих руках, продовжуючи згинати руки, піднімаючи ноги вгору — назад за пе­рекладину до торкання животом. Потім, розгинаючи руки, випрямитися, підняти голову й прийти в упор (рис. 1). В упорі ноги не опускати й не перетинати вертикальну площину.