Урок №39 Гімнастика

Дата: 04.12.2020 09:10

Кількість переглядів: 153

Спеціальна фізична підготовка

СТРИБКИ

Вправи зі скакалкою

Для ЗРВ використовують різноманітні найбільш зручні скакалки. Вправи зі скакалкою є одним із засобів розвитку гнучкості в школярів та зміцнення м'язів рук і ніг.

Комплекс вправ зі скакалкою для учнів середніх класів.

1.   Скакалка, складена вчетверо, за головою; три пружні нахили, натягуючи скакалку.

2.   Лежачи на спині, скакалка за головою, складена вдвічі; нахили вперед, натягуючи скакалку, торкнутися носків ніг.

3.   Лежачи на животі, скакалку, складену вдвічі, угору; відвести руки й ноги назад, прогнутися; тримати вихідне положення.

4.   Сід ноги нарізно, скакалку, складену вдвічі, за голову; три повороти тулуба ліворуч, натягуючи скакалку; те саме праворуч.

5.   Скакалка, складена вчетверо, внизу; натягуючи скакалку, вгору, ліву ногу в сторону на носок, прогнутися.

6.   Скакалка позаду; стрибки на двох з обертанням скакалки вперед; стрибки ноги нарізно, права попереду; те саме, ліва попереду.

7.   На скакалці, її кінці в зігнутих руках; випад лівою, руки в сторони, натягуючи скакалку; пружні згинання лівої ноги; вихідне положення; те саме з правої.

Комплекс вправ зі скакалкою для учнів старших класів.

1.   Скакалка попереду, чотири стрибки на двох з обертанням скакалкою назад. Стрибки на місці; те саме з обертанням уперед.

2.   Скакалка, складена вдвічі, унизу; розтягуючи скакалку, праву ногу назад на носок, прогнутися вправо; вихідне положення; те саме з іншої ноги.