Урок №39 Гімнастика
Спеціальна фізична підготовка
СТРИБКИ
Вправи зі скакалкою
Для ЗРВ використовують різноманітні найбільш зручні скакалки. Вправи зі скакалкою є одним із засобів розвитку гнучкості в школярів та зміцнення м'язів рук і ніг.
Комплекс вправ зі скакалкою для учнів середніх класів.
1. Скакалка, складена вчетверо, за головою; три пружні нахили, натягуючи скакалку.
2. Лежачи на спині, скакалка за головою, складена вдвічі; нахили вперед, натягуючи скакалку, торкнутися носків ніг.
3. Лежачи на животі, скакалку, складену вдвічі, угору; відвести руки й ноги назад, прогнутися; тримати вихідне положення.
4. Сід ноги нарізно, скакалку, складену вдвічі, за голову; три повороти тулуба ліворуч, натягуючи скакалку; те саме праворуч.
5. Скакалка, складена вчетверо, внизу; натягуючи скакалку, вгору, ліву ногу в сторону на носок, прогнутися.
6. Скакалка позаду; стрибки на двох з обертанням скакалки вперед; стрибки ноги нарізно, права попереду; те саме, ліва попереду.
7. На скакалці, її кінці в зігнутих руках; випад лівою, руки в сторони, натягуючи скакалку; пружні згинання лівої ноги; вихідне положення; те саме з правої.
Комплекс вправ зі скакалкою для учнів старших класів.
1. Скакалка попереду, чотири стрибки на двох з обертанням скакалкою назад. Стрибки на місці; те саме з обертанням уперед.
2. Скакалка, складена вдвічі, унизу; розтягуючи скакалку, праву ногу назад на носок, прогнутися вправо; вихідне положення; те саме з іншої ноги.
