A A A K K K
для людей з порушеннями зору
Волноваське професійно-технічне училище

Тема уроку :"Легка атлетика"

Дата: 23.10.2021 09:39
Кількість переглядів: 112

Комплекс гімнастичних вправ для виконання

Вправа 1

Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.
Ходьба на місці з прискоренням. (вправу виконуємо 1 хвилину)

Вправа 2

Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, кисті рук торкаються плечей.
На вдиху витягнути руки в сторони і прогнутися.
На видиху повернутися у вихідне положення.
(вправу повторюємо повільно 6-8 разів).

помірному темпі).

Вправа 4

Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.
На видиху пружинно присісти і торкнутися підлоги руками 3 рази.
На вдиху прийняти вихідне положення. (виконуємо вправу швидко 8-10 разів)

Вправа 5

Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба.
На вдиху нахилитися в праву сторону і одночасно опустити ковзаючим рухом по тулубу праву руку вниз, а ліву — підняти вгору. На видиху повернутися у вихідне положення.
Те саме виконати в іншу сторону. (повторюємо вправу в помірному темпі 8-10 разів)

Вправа 6

Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.
На вдиху відвести праву ногу назад і поставити на носок, одночасно піднімаючи руки вгору. На видиху зробити мах правою ногою вперед, одночасно витягуючи вперед руки і торкаючись стопи. На вдиху зробити мах правою ногою назад і підняти руки вгору.

Вправа 7

Вихідне положення: стоячи, ноги широко розставлені, руки вздовж тулуба.
На видиху пружинно нахилитися 3 рази вперед, одночасно торкаючись підлоги. На вдиху прийняти вихідне положення.

 

Вправа 8

Вихідне положення: горизонтальне положення з упором на паралельно поставлені долоні витягнутих рук і пальці стоп.
Зігнути руки в ліктях під прямим кутом. Прийняти вихідне положення. (виконати вправу 6-10 разів)

Вправа 9

Вихідне положення: стоячи, ноги широко розставлені, руки на поясі.
Стрибнути і звести ноги разом. Стрибнути і розвести ноги. (повторити вправу 15-20 разів, дихання довільне)

Ця гімнастика дає більший ефект у поєднанні з бігом, плаванням, спортивними рухливими іграми на свіжому повітрі. Якщо дуже слабо розвинені м’язи плечового поясу або ніг, то можна поступово збільшити число повторів цих вправ. Для зміцнення м’язів ніг і тренування серцево-судинної системи, а значить сили і витривалості, рекомендується біг.
Головне, займатися регулярно і дотримуватися всіх рекомендацій. Також слід відрегулювати харчування.

            Комплекс вправ ранкової зарядки 5-9 класи

  1. Повільна ходьба з глибоким диханням. Два кроки – вдих,

три кроки  — видих .      30  — 40 сек.

  1. В.П. – О.С. – ноги нарізно. Кругові оберти головою в ліву

та вправу сторони.

  1. В.П. – О.С. – ноги нарізно. Руки на плечах. Кругові оберти зігнутими руками вперед та назад.
  2. В.П. – О.С. ноги нарізно. Кругові оберти прямими руками

в плечах 1-8 р., оберти в ліктях 1- 8, кистями 1-8,

вперед і назад.

  1. В.П.-О.С. ноги нарізно. Нахили тулуба 1 вперед, 2 назад,

3-вліво, 4 – вправо руки на поясі.

  1. В.П.-О.С. ноги нарізно. Нахил тулуба вправо, вліво

з поєднанням рук.

  1. В.П.-О.С. – ноги нарізно. Повороти тулуба направо, наліво

з поєднанням рук.

8.В.П.-О.С.- руки в сторони. 1 – випад правою вперед з опорою руками на коліно;  2 – В.П.; 3 – теж саме  з  рухом лівою ногою; 4 – В.П. повороти 4-6 разів.

  1. В.П. –стійка ноги  нарізно, руки в сторони, тулуб нахилений вперед. повороти тулуба вліво та вправо.   4 – 6 разів.
  2. В.П.-О.С. ноги нарізно, руки вперед долонями, 1 –підняти ліву ногу вперед, торкнутись носком ноги правої долоні;

2 –В.П., 3 – теж саме правою ногою, 4- В.П.    6-8 разів.

  1. В.П. – О.С. 1-2 упор присівши руки вперед 3-4, В.П.

6 -8 разів.

12.В.П. – О.С. ноги нарізно. Кругові оберти в коліні

та ступнею в ліву  та праву сторони  1 – 8 разів.

  1. В.П. – О.С. стійка на носках, п’ятах  до 1хвилини.
  2. В.П.-О.С. стрибки на місці  на лівій та правій ногах  —

30 сек.

  1. В.П. — О.С. стрибки  на носках на двох ногах  1 – 3;

4 – з поворотом  на  90 – 180 градусів.

  1. В.П. – О.С. Ходьба  на місці з глибоким  диханням.

2.Перегляд навчального матеріалу. Виконання стрибків з місця

https://www.youtube.com/watch?v=H18nzVu4xJY 

 


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора