Тема уроку :"Легка атлетика"
Комплекс гімнастичних вправ для виконання
Вправа 1
Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.
Ходьба на місці з прискоренням. (вправу виконуємо 1 хвилину)
Вправа 2
Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, кисті рук торкаються плечей.
На вдиху витягнути руки в сторони і прогнутися.
На видиху повернутися у вихідне положення.
(вправу повторюємо повільно 6-8 разів).
помірному темпі).
Вправа 4
Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.
На видиху пружинно присісти і торкнутися підлоги руками 3 рази.
На вдиху прийняти вихідне положення. (виконуємо вправу швидко 8-10 разів)
Вправа 5
Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба.
На вдиху нахилитися в праву сторону і одночасно опустити ковзаючим рухом по тулубу праву руку вниз, а ліву — підняти вгору. На видиху повернутися у вихідне положення.
Те саме виконати в іншу сторону. (повторюємо вправу в помірному темпі 8-10 разів)
Вправа 6
Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.
На вдиху відвести праву ногу назад і поставити на носок, одночасно піднімаючи руки вгору. На видиху зробити мах правою ногою вперед, одночасно витягуючи вперед руки і торкаючись стопи. На вдиху зробити мах правою ногою назад і підняти руки вгору.
Вправа 7
Вихідне положення: стоячи, ноги широко розставлені, руки вздовж тулуба.
На видиху пружинно нахилитися 3 рази вперед, одночасно торкаючись підлоги. На вдиху прийняти вихідне положення.
Вправа 8
Вихідне положення: горизонтальне положення з упором на паралельно поставлені долоні витягнутих рук і пальці стоп.
Зігнути руки в ліктях під прямим кутом. Прийняти вихідне положення. (виконати вправу 6-10 разів)
Вправа 9
Вихідне положення: стоячи, ноги широко розставлені, руки на поясі.
Стрибнути і звести ноги разом. Стрибнути і розвести ноги. (повторити вправу 15-20 разів, дихання довільне)
Ця гімнастика дає більший ефект у поєднанні з бігом, плаванням, спортивними рухливими іграми на свіжому повітрі. Якщо дуже слабо розвинені м’язи плечового поясу або ніг, то можна поступово збільшити число повторів цих вправ. Для зміцнення м’язів ніг і тренування серцево-судинної системи, а значить сили і витривалості, рекомендується біг.
Головне, займатися регулярно і дотримуватися всіх рекомендацій. Також слід відрегулювати харчування.
Комплекс вправ ранкової зарядки 5-9 класи
- Повільна ходьба з глибоким диханням. Два кроки – вдих,
три кроки — видих . 30 — 40 сек.
- В.П. – О.С. – ноги нарізно. Кругові оберти головою в ліву
та вправу сторони.
- В.П. – О.С. – ноги нарізно. Руки на плечах. Кругові оберти зігнутими руками вперед та назад.
- В.П. – О.С. ноги нарізно. Кругові оберти прямими руками
в плечах 1-8 р., оберти в ліктях 1- 8, кистями 1-8,
вперед і назад.
- В.П.-О.С. ноги нарізно. Нахили тулуба 1 вперед, 2 назад,
3-вліво, 4 – вправо руки на поясі.
- В.П.-О.С. ноги нарізно. Нахил тулуба вправо, вліво
з поєднанням рук.
- В.П.-О.С. – ноги нарізно. Повороти тулуба направо, наліво
з поєднанням рук.
8.В.П.-О.С.- руки в сторони. 1 – випад правою вперед з опорою руками на коліно; 2 – В.П.; 3 – теж саме з рухом лівою ногою; 4 – В.П. повороти 4-6 разів.
- В.П. –стійка ноги нарізно, руки в сторони, тулуб нахилений вперед. повороти тулуба вліво та вправо. 4 – 6 разів.
- В.П.-О.С. ноги нарізно, руки вперед долонями, 1 –підняти ліву ногу вперед, торкнутись носком ноги правої долоні;
2 –В.П., 3 – теж саме правою ногою, 4- В.П. 6-8 разів.
- В.П. – О.С. 1-2 упор присівши руки вперед 3-4, В.П.
6 -8 разів.
12.В.П. – О.С. ноги нарізно. Кругові оберти в коліні
та ступнею в ліву та праву сторони 1 – 8 разів.
- В.П. – О.С. стійка на носках, п’ятах до 1хвилини.
- В.П.-О.С. стрибки на місці на лівій та правій ногах —
30 сек.
- В.П. — О.С. стрибки на носках на двох ногах 1 – 3;
4 – з поворотом на 90 – 180 градусів.
- В.П. – О.С. Ходьба на місці з глибоким диханням.
2.Перегляд навчального матеріалу. Виконання стрибків з місця
https://www.youtube.com/watch?v=H18nzVu4xJY
