A A A K K K
для людей з порушеннями зору
Волноваське професійно-технічне училище

Тема уроку:" Стройові вправи .Шикування в одну шеренгу,в дві.Виконання команд.ЗРВ з предметами та без."

Дата: 14.01.2021 11:03
Кількість переглядів: 649

1.Виконати комплекс ЗРВ з предметами та без

 

 

Мал. 1

 

1.      В. п.- основна стійка. 1 - крок лівою (правою) ногою в сторону, ру­ки в сторони, прогнутися (вдих); - в. п. «видих». Те саме іншою ногою. Повторити 4-6 разів.

2.      В. п. стійка, ноги нарізно, руки на пояс, - поворот тулуба ліворуч, руки в сторони; - в. п.; 3 - нахил уперед, руками торкнути­ся підлоги (ноги не згинати); - в. п. Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 3-4 рази в кожний бік.

3.      В. п.- упор, стоячи на колінах. - ліву (праву) руку вгору, праву (ліву) ногу назад, прогнутись (вдих); - в. п. (видих). Те саме ін­шою ногою. Повторити 5-7 разів кожною ногою.

4.      В. п.- упор лежачи. - зігнути ногу, підняти назад (видих); в. п. (вдих). Те саме іншою ногою. Повторити 4-6 разів.

5.      В. п. - упор, лежачи боком, упор у підлогу лівою рукою (праву на пояс).
- віднести вбік праву ногу; - в. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно. 
Повторити 
3-5 разів кожною ногою.

6. В.п. - основна стійка. 1 - руки за пояс, ліву ногу зігнути вперед (видих); - опустити ногу, руки в сторони (вдих); - зігнути ногу вперед, руки на пояс (видих); - в. п. (вдих). Те саме іншою ногою. Повторити 5-6 разів кожною ногою.        

7.     В. п. - упор позаду, сидячи. - зігнути ноги, підтягнувши коліна до грудей; - випростати коліна вгору; - зігнути ноги; - в. п, Дихати довільно. Повторити 8-10 разів.

8.     В. п.- лежачи на спині, руки вздовж тулуба. - зігнути ноги, під­тягнувши коліна до грудей; 2-- рухи велосипедистів; - в. п. Дихати довільно. .Повторити 6-разів. Вправу можна виконувати в стійці на лопатках.

9.  В. п.- стійка, ноги нарізно, руки на пояс. - присісти на лівій нозі, праву випростати в сторону на носок, руки вперед (видих); - в. п. Те саме в інший бік. Повторити 5-7 разів у кожний бік.

10. В. п.- стійка, ноги нарізно, руки в сторони. - мах лівою ногою праворуч, руки ліворуч; - в. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно. Повторити 4-6 разів кожною ногою.

11. В. п.- основна стійка, руки за голову. 1-2 - підскоки на лівій нозі; 3-- підскоки на правій. Дихати довільно. Повторити 5-разів на кожній нозі.

 

Комплекс загальнорозвивальних вправ з набивним м'ячем

 

Мал. 2

 

1.     В. п.- основна стійка, м'яч униз. 1-2 - піднімаючись на носки, під­няти м'яч угору, прогнутись (вдих); 3-4 - в. п. (видих). Повторити 4-6 разів.

2.     В. п.- стійка на колінах, м'яч (позаду внизу). 1-- пружинисті відведення м'яча назад;
- в. п. Дихати довільно. Повторити 6-7 разів.

3.     В. п.- сід на підлозі, м'яч біля грудей. - м'яч угору; - в. п.; 3 - м'яч уперед; - в. п.
Дихати довільно. Повторити 
6-8 разів.

4.  Вп.- лежачи на спині, ноги нарізно, упор потилицею в м'яч, руки в сторони.
1-–прогнутися, підняти таз угоруторкнутися ступня­ми випростаних ніг підлоги (видих);
3-- в. п, (вдих). Повторити 4-6 разів.

5.  В. п.- лежачи на спині, ноги зігнуті і розведені на ширину плечей, м'яч угору (на підлозі). 1-2 - випростовуючи ноги і спираючись ру­ками на м'яч,- «міст»; 3-- в. п.
Дихати довільно. Повторити 
2- З рази.

6.   В. п.- стійка, ноги нарізно, м'яч униз. 1-- колові обертання тулу­ба ліворуч - назад -  праворуч - вперед. Дивитися на м'яч. Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 4-разів у кожний, бік.
7.  В. п.- основна стійка, м'яч біля грудей. 1 - штовхнути м'яч угору, згинаючи вперед ліву ногу; - спіймати м'яч прямими руками над головою; - в. п. Те саме іншою ногою.

   Дихати довільно. Повторити 3-6 разів кожною ногою.

8.  В. п.- стійка, ноги нарізно, м'яч униз. 1-3 - зігнути праву ногу вперед, пронести праву руку з м’ячем під ногою, підкинути його вгору і спіймати; 4 - в. п. Те саме іншою  ногою. Дихати повільно. Повто­рити 4-6 разів кожною ногою.

9.   В. п.- основна стійка, руки на пояс. м'яч спереду біля ступнів. 1 - стрибок через м'яч уперед; - поворот кругом; - стрибок через м'яч уперед, руки за голову; - поворот кругом; - в. п. Повтори­ти 6-8 разів.

10. В. п.- нахил уперед, м'яч уперед. - розгинаючись, підкинути м'яч угору; - спіймати і  повернутися у в. п. Дихати довільно. Повто­рити 5-7 разів.

11. Повільна ходьба, підкидаючи обома руками м'яч, перед собою (не випускаючи його) 20-30 с. Дихати довільно.

 

 

Комплекс загальнорозвивальних вправ з гімнастичною палицею

Мал. 3

 

1.   В. п.- основна стійка, палиця внизу. - піднятися на носки, пали­цю вгору (вдих); - опускаючись на всю ступню, палицю на лопат­ки (видих); - піднятися на носки, палицю вгору (вдих); - в. п. (видих). Повторити 3-5 разів.

2.   В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця позаду в згинах ліктьових суглобів. - поворот тулуба ліворуч; - нахил уперед; - випростатись; - в. п. Повторити 4-6 разів. Те саме у правий бік. Дихати довільно.

3.  В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця позаду в згинах ліктьових суг­лобів. 1-- нахил назад (вдих); - в. п. (видих). Те саме з нахилом уперед. Повторити 6-7 разів у кожний бік.

4.  В. п.- основна стійка, палиця вгору. 1-3 - нахил ліворуч, відпус­каючи праву руку, вільним кінцем палиці торкнутись підлоги зліва; 4 - в. п. Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 7-8 разів у кожний бік.

5.  В. п.- лежачи на грудях, упор палицею в підлогу, вертикально, тримаючи за нижній кінець прямими руками (права над лівою). - перехопити лівою рукою над правою, прогнутись; - пере­хопити правою рукою над лівою; 3-- те саме, що й на рахунок 1-2; 5-- перехоплюючи руками почергово в зворотному напря­мі, - в. п. Дихати довільно. Повторити 4-6 разів.<


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора