В рамках ВСЕУКРАЇНСЬКОЇ ПРОГРАМИ МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВ’Я «ТИ ЯК?»
методика «Кола контролю»
Визначите проблеми, з якими ви можете впоратися, а з якими – ні. Тут може стати у нагоді методика «Кола контролю» (на основі посібника «Базові навички турботи про себе та інших»).
Намалюйте коло і розпишіть в ньому все, що ви можете контролювати, наприклад:
• Я розмовляю з іншими турботливо та підтримуюче
• Я виконую всі необхідні правила безпеки під час повітряних тривог
• Я поширюю лише достовірну інформацію
Речі чи питання, які перебувають поза вашим контролем, впишіть у зовнішнє коло. Наприклад, поза моїм контролем:
• Як діють інші
• Як реагує уряд
• Поширення чуток
• Хтось помирає
• Хтось втрачає роботу
• Хтось покидає домівки та тварин
Будьте реалістами стосовно того, що ви можете і що не можете контролювати. Відмовтеся від того, що перебуває поза вашим контролем.
Вибачте себе та будьте поблажливими, якщо не можете бути ефективними або допомогти іншим у певній ситуації.
Інші матеріали щодо самодопомоги та підтримки інших розташовані на сайтіhttps: https://www.howareu.com/
